Elektrolyty & Hydratace - optimalizace sportovního výkonu v horkém počasí

Správná hydratace spolu s dostatečným doplňováním elektrolytů je důležitou součástí sportovního výkonu, zejména při aktivitách v horkém počasí. Klíčovou roli přitom hrají individuální rozdíly mezi sportovci. Ti, kteří znají svou míru pocení a ztráty elektrolytů a dokáží je cíleně doplňovat, mohou podpořit svůj výkon a zároveň snížit riziko poklesu výkonnosti, dehydratace a svalových křečí.

Význam elektrolytů a hydratace pro sportovní výkon

Při pocení tělo neztrácí pouze tekutiny, ale také důležité elektrolyty. Již mírná ztráta tekutin může vést ke snížení objemu krve, zhoršení přísunu kyslíku ke svalům a zvýšení srdeční frekvence. Nerovnováha elektrolytů navíc negativně ovlivňuje svalovou činnost i funkci nervového systému.

Pro sportovce jsou obzvláště důležité elektrolyty sodík, draslík, hořčík, vápník a chloridy. Klíčovou roli hraje zejména sodík, protože se ve velkém množství ztrácí potem a významně přispívá k regulaci hospodaření s tekutinami v organismu.

Tyto faktory nabývají na významu zejména při sportování ve vyšších teplotách, kdy se intenzita pocení zvyšuje a riziko dehydratace nastupuje rychleji.

Hydratace a příjem elektrolytů by měly začít již před tréninkem

Optimální hydratace by neměla začínat až na začátku tréninku nebo závodu, ale s dostatečným předstihem. Dobře hydratovaný organismus dokáže účinněji regulovat tělesnou teplotu, je méně náchylný k únavě a vstupuje do tréninku či závodu s vyrovnanou hladinou tekutin a elektrolytů.

Zejména v horkém počasí, při dlouhotrvající fyzické aktivitě nebo při výrazných ztrátách potu může být cílený příjem tekutin a sodíku před výkonem velmi přínosný. Hydration Preloader dodává sodík, elektrolyty a sacharidy, čímž pomáhá připravit organismus na nadcházející zátěž. Ideálně by se měl užívat 60–90 minut před zahájením fyzické aktivity.

NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY OHLEDNĚ ELEKTROLYTŮ A HYDRATACE:

Proč sportovci potřebují elektrolyty?

Elektrolyty jsou důležité pro každého sportovce. Zvláštní význam mají zejména při vytrvalostních aktivitách, jako je běh, trailový běh, cyklistika nebo triatlon, během intenzivních tréninků a závodů v horkém počasí a také u lidí, kteří se hodně potí nebo jejichž pot obsahuje vyšší množství soli.

Proč je používání drinků s elektrolyty při sportu lepší než pití samotné vody?

Voda sice doplňuje ztracené tekutiny, ale nenahrazuje ztracené elektrolyty. Elektrolytové nápoje proto přinášejí několik významných výhod: díky obsahu sodíku a sacharidů podporují vstřebávání tekutin ve střevě, pomáhají udržovat rovnováhu elektrolytů, podporují sportovní výkon a snižují riziko svalových křečí a předčasné únavy.

Pití samotné vody může vést ke snížení koncentrace elektrolytů v krvi. To může negativně ovlivnit výkonnost a v krajních případech vést k rozvoji hyponatrémie (nízké hladiny sodíku v krvi), která se může projevovat závratěmi, svalovým třesem, nevolností nebo celkovým pocitem slabosti.

Jaký je nejlepší způsob, jak zjistit, kolik elektrolytů potřebuje sportovec přijmout?

Pomocí Sweat Testu (analýzy potu) lze přesně zjistit, kolik tekutin a sodíku konkrétní sportovec během fyzické aktivity ztrácí. Sweat Test lze koupit na internetu, podklady se zasílají do zahraničních laboratoří. Na základě získaných výsledků je následně možné vytvořit individuální hydratační plán, který pomůže zajistit optimální hydrataci během tréninku i závodů a podpořit maximální sportovní výkon. K odhadu přijmu ideálního množství sodíku ze také využít online kalkulačku, více v článku zde.

Jaké typy elektrolytů nabízí Sponser?

SPONSER® nabízí širokou škálu produktů určených k doplňování elektrolytů:

• Electrolytes Tabs – nízkokalorické šumivé tablety v pěti osvěžujících příchutích, které se jednoduše rozpouštějí ve vodě.
• Salt Caps – kapsle se sodíkem, které lze spolknout nebo rozpustit ve vodě; mají příjemně slanou chuť.
• Electrolytes Pure – zcela neochucený prášek pro přípravu nápoje, který umožňuje flexibilní dávkování elektrolytů podle individuálních potřeb.
• Hydration Preloader – sacharidový nápojový prášek určený k přípravě organismu na závody, sportovní výkon v horku a dlouhotrvající fyzickou zátěž.

Dalším zdrojem sodíku a dalších elektrolytů jsou také velmi oblíbené sportovní nápoje Competition® a Ultra Competition, energetické gely Liquid Energy a energetické tyčinky High Energy Bar, které představují praktické řešení pro širokou škálu sportovních aktivit.

Jaký je rozdíl mezi Electrolytes Pure a Salt Caps?

Oba produkty umožňují individuální dávkování podle aktuálních potřeb sportovce. Zatímco Salt Caps mají příjemně slanou chuť, Electrolytes Pure je zcela bez chuti, a lze jej proto snadno přidat do libovolného nápoje bez ovlivnění jeho chuti.

Jaký je rozdíl mezi Electrolytes Pure a Electrolytes Caps?

Electrolytes Tabs se používají k přípravě osvěžujícího elektrolytového nápoje s ovocnou příchutí. Naproti tomu Electrolytes Pure umožňuje připravit z obyčejné vody zcela neutrální (neochucený) elektrolytový nápoj, případně lze elektrolyty přidat do jakéhokoli jiného nápoje dle potřeby.

Dalším rozdílem je, že Electrolytes Pure neobsahuje cukr, sladidla ani umělá aromata, a je tak ideální pro doplnění elektrolytů bez ovlivnění chuti či sladkosti nápoje.

Kdy doporučujeme použít Hydration Preloader?

Hydration Preloader je neochucený nápojový prášek, který by měl být užíván přibližně 60–90 minut před tréninkem nebo závodem v horkých podmínkách. Jedna porce obsahuje 1000 mg sodíku a 20 g snadno stravitelných sacharidů získaných ze škrobu voskové kukuřice (waxy maize starch), přičemž obsah cukru je pouze 0,1 g.

Jaký je rozdíl mezi Hydration Preloader a Electrolytes Pure?

Rozdíl mezi nimi tkví především v tom, "kdy" daný produkt použít a "proč". Electrolytes Pure slouží především k doplnění elektrolytů během zátěže. Jedná se o čisté minerály bez obsahu sacharidů (energie). Tyto elektrolyty jsou vhodné i pro sportovce s velmi citlivým trávením.

Hydration Preloader předem navyšuje v těle stupeň hydratace, aby sportovec odstartoval plně hydratovaný. Typicky před závodem, horkem, náročnou cestou. Podporuje optimální hydrataci organismu a zadržení tekutin díky vysokému obsahu sodíku, přičemž sacharidy přispívají ke vstřebávání tekutin a poskytují energii. Glycin z tohoto produktu se vstřebává pomocí transportních mechanismů ve střevě a může spolu s glukózou a sodíkem zlepšit absorpci vody. Glycin funguje jako tzv. osmoticky aktivní aminokyselina, může snižovat stresovou reakci po zátěži a zlepšuje stav tkání (tzn. lepší hospodaření s vodou v tkáních). Neslouží tedy jako "pití do bidonu" během celého výkonu, ale jako předstartovní hydratační nápoj. 

Jaký je rozdíl mezi Hydration Preloader a Carbo Loader?

Carbo Loader optimalizuje zásoby sacharidů v organismu před výkonem, zatímco Hydration Preloader se zaměřuje především na hydrataci a rovnováhu elektrolytů před samotným začátkem aktivity.

Carbo Loader je vysoce koncentrovaný sacharidovo-elektrolytový nápoj určený k doplnění zásob sacharidů v období 24–48 hodin před závodem nebo dlouhou vytrvalostní zátěží. Jedna porce obsahuje 73 g sacharidů z různých zdrojů a elektrolyty, přičemž je charakteristický nízkou osmolalitou a dobrou snášenlivostí. Lze jej využít také pro podporu regenerace, například během soustředění nebo mezi jednotlivými závodními dny.

Hydration Preloader má naopak odlišný účel – užívá se 60–90 minut před výkonem a slouží k cílené přípravě hydratace a elektrolytové rovnováhy organismu. Díky obsahu 1000 mg sodíku, dalších elektrolytů a 20 g sacharidů na porci podporuje optimální start do tréninku či závodu, zejména v horkých podmínkách, při vysoké ztrátě tekutin potem nebo při dlouhodobé zátěži.