Soda-loading: jak užívat bikarbonát sodný?

Bikarbonát sodný se ve sportovní výživě používá zejména v souvislosti s krátkodobou, vysoce intenzivní zátěží, kdy se v pracujících svalech hromadí metabolity spojené s poklesem pH.^{1, 2}

Při takové zátěži dochází ke zvýšené produkci vodíkových iontů (H⁺), které narušují vnitřní prostředí svalových buněk. Pufrační systémy těla – především bikarbonátový systém v krvi – tyto ionty vážou a pomáhají zpomalit pokles pH. Díky tomu může organismus lépe zvládat intenzivní výkon po delší dobu.^{3, 4, 5, 6}

Zvýšení pufrační kapacity prostřednictvím výživových strategií (např. bikarbonát sodný) se proto zmiňuje zejména v souvislosti se sporty, kde se střídají krátké, opakované a velmi intenzivní úseky výkonu. Při správném použití může být bikarbonát účinným nástrojem pro vysoce intenzivní výkon.^{7, 8, 9}

Způsob dávkování a načasování může výrazně ovlivnit jak efektivitu, tak komfort užívání.^{10, 11} V tomto článku Vás rádi seznámíme s protokolem Sponser Soda Loading. Můžete si jej přizpůsobit dle svých potřeb.

DOPORUČENÉ DÁVKOVÁNÍ: 0,3 g bikarbonátu sodného na 1 kg tělesné váhy 60 kg -> 18 g -> 18 Bicarb kapslí / 30 g Lactat Buffer 70 kg -> 21 g -> 21 Bicarb kapslí / 34 g Lactat Buffer 80 kg -> 24 g -> 24 Bicarb kapslí / 39 g Lactat Buffer 90 kg -> 27 g -> 27 Bicarb kapslí / 44 g Lactat Buffer

DÁVKOVACÍ PROTOKOLY:

TOLERABILITA / DŮLEŽITÉ POZNÁMKY:

• Vždy vyzkoušejte 2-3x před důležitými závody v běžném tréninku (za obdobných podmínek jako při závodě).
• Pokud máte citlivější trávení, zvolte Protokol 1. Případně můžete ještě snížit dávku na 0,2-0,25 g bikarbonátu na 1 kg tělesné hmotnosti.
• Vypijte velké množství tekutin během užívání, alespoň 500-750 ml.
• Kombinujte se sacharidy (lepší snášenlivost i absorpce).