Omezte sacharidy
Několikrát týdně omezte sacharidy a místo toho jezte více salátů a/nebo zeleniny. Obecně buďte opatrní se sacharidy a zvláště rychlými cukry, protože ty méně zasytí a ovlivňují také hladinu inzulínu, což má negativní vliv na spalování tuků.
» LOW CARB BURNER
» PROTEIN LOW CARB BAR
Jezte kvalitní bílkoviny
Do všech hlavních jídel vždy zařazujte kvalitní zdroj bílkovin. Mohou to být mléčné výrobky, maso, ryby, ale i kombinované zeleninové zdroje.
Doplňujte vlákninu
Vysoký podíl vlákniny (hlávkový salát, houby, luštěniny, celozrnné obiloviny a řada zeleniny) podporuje trávení a navozuje pocit sytosti.
» LOW CARB PROTEIN SHAKE
Navrhujeme 2-4 menší jídla týdně nahradit proteinovým koktejlem doplněným porcí salátu nebo zeleniny. Ideálně se hodí na večer:
» MULTI-PROTEIN
» LOW CARB PROTEIN SHAKE
» VEGAN PROTEIN
» LIPOX BURNER
Připravujte si svačiny dopředu
Nahraďte sladké svačiny proteinovým koktejlem nebo tyčinkou, kdykoli je to možné. Pokud Vás přepadne hlad, mějte připravené praktické a kvalitní svačiny, jako jsou oříšky nebo nízkosacharidové proteinové tyčinky.
» PROTEIN LOW CARB BAR
» PURE AND NATURAL BAR
Místo ovoce jezte zeleninu
I když je ovoce také zdravé, obsahuje hodně cukru. Místo toho je lepší syrová zelenina, jako jsou rajčata, okurek, paprika atd.
Jezte méně sacharidů večer
Pokud je to možné, nejezte více sacharidů pozdě večer. Pozdní jídlo by mělo mít vysoký obsah bílkovin, ale může obsahovat také tuk, který se nachází v proteinových koktejlech, sýrech nebo ořeších.
Kombinujte dietu a správnou tréninkovou strategii
• Snížení hmotnosti dosáhnete změnou stravy spolu se zvýšením aktivity.
• Odpovídající změna chování vede k dlouhodobému úspěchu.
• Nové vzorce chování by měly zapadat do každodenního života člověka a stát se součástí jeho osobního životního stylu.
• Pouze trvalá a celoživotní změna Vás ochrání před nežádoucím jo-jo efektem.
Tato opatření pomáhají pomalu, ale vytrvale měnit Váš jídelníček v každodenním životě. Zároveň Vám poskytují dostatečnou flexibilitu, abyste si mohli jídlo upravovat dle vlastních chutí. Malé krůčky se také udrží snáze než nárazové diety, protože vyžadují jen malou změnu chování a nezanechají ve Vás pocit hladu.