PO VÝKONU
První hodina po tréninku / turnaji je důležitá pro rychlou regeneraci a efektivní adaptaci na zátěž. Naplánujte si tedy po tréninku regenerační koktejl. To platí nejen pro silový a kondiční trénink, ale také pro intenzivní tréninky s míčem. Přijměte 5-6 porcí denně (po 25 g) kvalitních bílkovin a doplňte sacharidy v závislosti na intenzitě tréninku.