OPTIMALIZÁTORY VÝKONU / PŘÍPRAVA

Silový trojboj (též powerlifting) je silový sport skládající ze ze 3 disciplín: dřep, bench‑press (též tlak na lavici) a mrtvý tah.

Pro trénující liftery jsou doporučovány tyto poměry živin: cca 2-2,5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti (při větším podílu svalové hmoty a vyšším věku i více), 4-6 g sacharidů na kg tělesné hmotnosti a 1-3 g tuků na kilogram tělesné hmotnosti denně, dle fáze tréninku.

Bez dostatku kvalitních bílkovin nikdo dostatečnou svalovou hmotu a sílu nezíská. Proto je velmi vhodné příjem bílkovin doplňovat proteinovými a aminokyselinovými preparáty.

Velmi důležité jsou pro liftery sacharidy, z kterých čerpají energii pro svůj náročný výkon. Vhodnější jsou komplexní sacharidy, z nichž se energie uvolňuje pomalu. „Rychlé“ sacharidy je možno využívat spíše těsně před a po tréninku - v čase, kdy tělo energii využívá.

Důležitá je rovněž hydratace, cca 40 ml tekutin na 1 kg tělesné hmotnosti za den. Pocením tělo mimo vody ztrácí i minerály, jejichž nedostatek může způsobit drobné, v případě dlouhotrvajícího nedostatku i vážnější problémy. 

Optimalizátory výkonu (kreatin, beta-alanin) je vhodné uživat několik týdnů před závody. V odpočinkové fázi je dobré vysadit většinu suplementace, kromě kloubní výživy a přípravkům napomáhajících regeneraci.